قسم الرياضة

افضل بروتين للتنشيف وحرق الدهون للنساء {2024}

تعتبر عملية التنشيف وحرق الدهون أمرًا مهمًا للكثير من النساء اللاتي يسعين إلى تحقيق أهدافهن الصحية والرياضية. يلعب البروتين دورًا حاسمًا في هذه العملية، حيث يعتبر أحد أهم العناصر الغذائية التي تساهم في بناء العضلات وتحسين نسبة الدهون في الجسم.

في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من أفضل المكملات البروتينية التي تمتاز بفعاليتها في تحقيق أهداف لتخفيف الوزن للنساء.

أهمية البروتين في عملية التنشيف:

تعتبر البروتينات أساسية لتحقيق هدف التنشيف لدى النساء، حيث تساهم في بناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء عملية فقدان الوزن. يساعد تناول كميات كافية من البروتين على تحفيز عملية حرق الدهون، وذلك من خلال زيادة معدل الأيض والشعور بالشبع لفترة أطول.

ماهو أفضل بروتين لتخفيف الوزن للنساء

1- Gold Standard 100٪ Whey: أقوى بروتين لحرق الدهون

بروتين لتخفيف الوزن للنساء

السعر على أمازون السعودية

Gold Standard 100٪ Whey من Optimum Nutrition  إنه ببساطة ما يتوقعه النساء من مكمل بروتين عالي الجودة. يتميز هذا المنتج بتصميمه خصيصًا للنساء الراغيبات في خسارة الوزن، وبفضل تركيبته المبتكرة، يحظى بشعبية واسعة بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.

عند تناول حصة من Gold Standard 100٪ Whey، ستحصلين على أكثر من 20 جرامًا من البروتين الكامل و 5.5 جرامًا إضافية من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. وهذا يجعله خيارًا ممتازًا لتحفيز عملية فقدان الوزن.

يُفضل تناول ملعقتين من المسحوق يوميًا، إما في الصباح أو المساء، مع الحليب أو الماء أو أي بديل للحليب الذي تفضلينه إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا نباتيًا. ومع ذلك، يجب أن تكوني حذرة؛ حيث لا يحتوي هذا المنتج على ليسيثين الصويا، لذا يُنصح بالحذر في حال كان لديكِ حساسية تجاه منتجات الصويا.


2 . بروتين لتخفيف الوزن للنساء RULE 1  واحد R1 بروتين

السعر على أمازون السعودية

بروتين R1 ، من Rule One ، هو مزيج معقد من ثلاثة أنواع مختلفة من بروتينات مصل اللبن – مصل اللبن المتحلل بالماء ، ومصل اللبن المركز ، وعزلات مصل اللبن – التي يتم هضمها وامتصاصها بسرعة في مجرى الدم. وهذا يجعله أحد أسرع بروتينات مصل اللبن مفعولًا في السوق وأفضل اختيار للرياضيين الراغبين في الحصول على نتائج سريعة.

تحتوي كل حصة من بروتين R1 على 24 جرامًا من البروتين ، جنبًا إلى جنب مع الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة الطبيعية والجلوتامين. إلى جانب البروتين ، يحتوي R1 أيضًا على 1.5 جرام من الدهون و 2 جرام من السكر. هذا أحلى قليلاً من العلامات التجارية الأخرى ، ولهذا السبب ، قمنا بتصنيفه في مرتبة أقل.


3. بروتين للنساء للتنحيف BSN Syntha 6

السعر على أمازون السعودية

على عكس معظم المنتجات في هذه القائمة ، يكسر BSN Syntha 6 القالب من خلال المغامرة خارج معيار الصيغة المعتمدة على مصل اللبن بشكل صارم. بدلاً من ذلك ، يستخدم مزيجًا معقدًا من الكازين الميسيلار وعزلات بروتين الحليب وألبومين البيض وعزلات بروتين مصل اللبن وكازينات الكالسيوم لإنشاء جرعة قوية من البروتين تبلغ 22 جرامًا.

علينا أن نشير إلى أن بعض النكهات تحتوي على ما يصل إلى 3 جرامات من السكر و 6 جرامات من الدهون. ضع ذلك في الاعتبار عندما تحاول  تخفيف الوزن . مع المزيد من السكر والدهون ، من المؤكد أنك ستستمتع بمذاق:

  • فطيرة تفاح
  • بيري بيري جيد
  • خليط كيك الشوكولاتة
  • شوكولاتة زبدة الفستق
  • مثلجات الفانيليا

يتوفر BSN Syntha 6 في Amazon ويأتي بأربعة أحجام مختلفة. جربه اليوم واستمتع بنكهته الغنية.



 4- California Gold Nutrition SPORT Isolate

السعر على أمازون السعودية

California Gold Nutrition SPORT Isolate هو نوع مميز من بروتين مصل اللبن المعزول تم تصميمه خصيصًا لتلبية احتياجات النساء اللواتي يسعين إلى إنقاص وزنهن. يتميز هذا البروتين المعزول بسهولة هضمه وقدرته على حرق الدهون، مما يجعله اختيارًا فعّالًا لدعم عملية فقدان الوزن. يحتوي على 27 جرامًا من البروتين في كل 454 جرامًا، مما يعزز الشبع ويقلل من الشعور بالجوع.

بالإضافة إلى ذلك، يتميز بأنه خالٍ من اللاكتوز والسكر والدهون، مما يجعله اختيارًا خفيفًا ومناسبًا للنساء اللواتي يسعين لتحقيق أهداف إنقاص الوزن دون التخلي عن توازن نظامهن الغذائي. يمكن إضافة California Gold Nutrition SPORT Isolate إلى الوجبات أو تناوله كوجبة خفيفة، ويمتصه الجسم بسرعة.

لتحقيق أفضل النتائج، يُفضل استخدامه قبل وبعد التدريب، كوجبة خفيفة بين الوجبات، أو يمكن تضمينه في وصفات مثل الفطائر أو الفطائر. باختصار، California Gold Nutrition SPORT Isolate يعد إضافة مثالية للنساء اللواتي يسعين لتحسين تكامل نظامهن الغذائي ودعم أهدافهن في إنقاص الوزن بشكل صحي وفعّال.


5. أولماكس إيسوفليكس

السعر على أمازون السعودية 

 ALLMAX Isoflex بروتين للتنشيف وحرق الدهون للنساء يحتوي على 27 جرامًا من البروتين بدون جرام واحد من الدهون أو السكر.

هذا يجعله ، كما يمكن القول ، المسحوق الأقل دهونًا والأكثر كثافة بالبروتين في السوق. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خالية تمامًا من الصويا والغلوتين ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للرياضيين الذين يعانون من الحساسية الغذائية.

يأتي Isoflex أيضًا في مجموعة واسعة من النكهات اللذيذة ، بما في ذلك الموز والشوكولاتة والبسكويت والقشدة والفراولة.

شكوانا الوحيدة بشأن ALLMAX Isoflex هي أنها واحدة من أغلى المنتجات في السوق.

سوف يعيدك حوض المسحوق الذي يبلغ وزنه 5 أرطال ما يقرب من 90.00 دولارًا ، وهو ما يقرب من ضعف العلامات التجارية المماثلة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تجربته ، فتوجه إلى أمازون واشترِ حوض الاستحمام الأول.



6. بروتين Huge whey

تعرف على السعر

من بين جميع مساحيق البروتين التي اختبرناها ، ترك لنا Huge Whey Protein أفضل انطباع. تحتوي هذه التركيبة المعقدة من بروتين مصل اللبن على 23 إلى 25.5 جرامًا من البروتينات الكاملة ، بالإضافة إلى جرعة 5 جرام إضافية من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول وحرق الدهون طوال اليوم.

مع 2 جرام فقط من الدهون وبدون سكريات مضافة ، تحتوي الحصة الواحدة من Huge Whey على 120 سعرة حرارية فقط. ومع ذلك ، على الرغم من تركيبته الخالية من الدهون ، فهو لذيذ تمامًا.

يمكنك حاليًا شراء Huge Whey Protein في زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة ، وميلك شيك الفانيليا ، وتشيز كيك الفراولة ، وأنواع الكوكيز والكريمة . بلا شك ، إنه علاج رائع بعد العشاء أو التمرين – ولهذا السبب وصل أيضًا إلى قمة قائمتنا لأفضل مساحيق البروتين .

يحتل Huge Whey حقًا أعلى القائمة مقارنة بالمنتجات الأخرى. مع هذه الجرعة القوية من البروتين والقليل من السعرات الحرارية أو السكريات ، من الصعب العثور على أي شيء يمكنه التغلب على Huge Whey ، خاصة عند نفس السعر المنخفض.

يرجى معرفة المزيد عن Huge Whey Protein على صفحة الويب الرسمية الخاصة بهم ، حيث يمكنك أيضًا شراء حوض الاستحمام الأول الخاص بك. من الجيد أيضًا أن تعرف أنك تحصل على شاكر مجاني يضاف إلى طلبك مع كل حوض من البروتين تشتريه.


6. بروتين نباتي 

تعرف على السعر

عندما قمنا بتجميع قائمتنا لأفضل 11 مسحوقًا بروتينًا ، كان هناك نوع من الخلاف بين ما إذا كان يجب أن يحتل Huge Whey أو Huge Vegan المركز الأول.

لكن في نهاية اليوم ، اضطررنا إلى هدم Huge Vegan إلى المركز الثاني. ومع ذلك ، لا يزال مسحوق بروتين نباتي رائعًا مثاليًا لأي شخص يحاول التخلص من أرطال الدهون.

على عكس البروتينات القائمة على منتجات الألبان الموجودة في Huge Whey ، يتم تصنيع Huge Vegan من مكونات نباتية بنسبة 100٪ ، بما في ذلك الأرز والبازلاء والفول المونج والفول الفول.

وهذا يجعلها الخيار الأمثل لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو أي شخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز. في كل وجبة من Huge Vegan ، ستجد 20 جرامًا من البروتين وسعرات حرارية منخفضة.

احصل على حوض من البروتين النباتي الضخم من موقع Huge Supplements الرسمي ، حيث يمكنك العثور على خمس نكهات لذيذة ، بما في ذلك Cookies & Cream و Birthday Cake و Graham Cracker و Marshmallow Madness و Cinnamon Crunch.


7. Transparent Labs Grass-Fed Isolate

تأتي مباشرة خلف اثنين من المساحيق التي تنتجها Huge Supplements ، وتحتل شركة Transparent Lab’s Grass-Fed Whey Isolate بسهولة المركز الثالث لدينا.

تعتبر شركة Transparent Labs علامة تجارية فاخرة لمكملات التمرين ، لكن تفانيها في الجودة والتميز يتألق في كل منتج. كما يمكنك أن تقول من الاسم ، يتم الحصول على مصل اللبن من أبقار الألبان الأمريكية التي تتغذى على الأعشاب بنسبة 100٪.

تحتوي كل مغرفة من بروتين مصل اللبن الشفاف Labs على الكثير من البروتين ، وهو إضافة كبيرة. وفوق ذلك ، فهو نظيف تمامًا ، وخالي من الأصباغ المضافة ، والمنكهات الاصطناعية ، أو الحشوات.

الجانب السلبي الوحيد في برنامج Transparent Labs Grass-Fed Whey Isolate هو أنه مكلف للغاية. سيكلفك كل حوض 59.99 دولارًا ، وهو مبلغ أكبر بكثير من الخيارين الأولين.

مع ذلك ، فهو منتج جيد يحتوي على وحدات ماكرو ممتازة ، مما يجعله يكلف أكثر قليلاً. تحقق من موقع Transparent Labs الرسمي لمعرفة المزيد عن المنتج. نحن نحب سبلاش الحبوب!


9. Ascent Native Fuel Whey

يعتبر بروتين مصل اللبن Ascent Native Fuel هو عكس بروتين R1 تقريبًا. بدلاً من استخدام عزلات بروتينية عالية المعالجة وسهلة الهضم ، تمت صياغة Ascent Whey باستخدام مصل اللبن الأصلي 100٪ – وهو أقل أشكال البروتين المعالجة الممكنة. كما أنه خالي من الإضافات الصناعية والغلوتين وفول الصويا والمواد المسببة للحساسية الأخرى.

مع 25 جرامًا من البروتين و 1 جرام فقط من الدهون في كل وجبة ، يعتبر Ascent Whey خفيفًا بشكل لا يصدق.

بسعر 39.99 دولارًا فقط ، يمكنك شراء كيس 2 رطل من بروتين Ascent Native Fuel Whey بسعر أقل بكثير من المنتجات المنافسة. يتوفر Ascent Native Fuel Whey أيضًا في كيس أكبر سعة 4 أرطال وأكياس أصغر بحجم 32 أونصة و 64 أونصة. يمكنك شراء جميع نكهات Ascent اللذيذة من Amazon.


كيف تساعدك مساحيق البروتين على إنقاص الوزن للنساء

قد تشتهر مساحيق البروتين ببناء عضلات أقوى ، لكنها يمكن أن تعمل أيضًا كمكملات فعالة لإنقاص الوزن للنساء. هذا بفضل الطبيعة المعقدة لجزيئات البروتين.

البروتينات عبارة عن سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية التي يقسمها الجسم إلى وحدات فردية للطاقة والإصلاح والنمو.

عندما يبدأ جسمك في هضم البروتين ، فإنه يتطلب الكثير من الطاقة لكسر الروابط التي تربط الأحماض الأمينية معًا. يستغرق هذا مزيدًا من الوقت ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعدك على تناول كميات أقل بشكل عام.

من غير المرجح تخزين أي طاقة متبقية مأخوذة من البروتينات على شكل دهون لأن جسمك يجب أن يبذل المزيد من الطاقة لهضم الجزيئات.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة طوال عملية الهضم ، يمكن أن تساعد مساحيق البروتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقائك على المسار الصحيح لتحقيق أهداف نظامك الغذائي. كلما شعرت بالحاجة إلى تناول شيء حلو ، اشرب بعض مسحوق البروتين واستمتع بنكهات الميلك شيك اللذيذة .

أجرى باحثون في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية دراسة لإثبات هذه التأثيرات ، حيث قاموا بتحليل أكثر من 30 نتيجة علمية مختلفة .

أظهرت البيانات الهائلة أن المشاركين في جميع الدراسات شعروا بالشبع بعد تناول وجبات غنية بالبروتين أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.


كيفية استخدام مسحوق البروتين لزيادة فقدان الوزن للنساء

على الرغم من عدم وجود قاعدة محددة لكيفية تناول مسحوق البروتين ، فإننا نوصي بتناول مغرفة أو ملعقتين يوميًا مع وجبة الإفطار أو بعد التمرين.

لا يهم التوقيت لأن جسمك يستخدم البروتين على مدار اليوم ، ولكن يحب معظم الرياضيين اتباع جدول زمني صارم لضمان حصولهم على الجرعات الصحيحة.ما عليك سوى إضافة ملعقة أو ملعقتين إلى الخلاط أو الخلاط وإضافة بعض الحليب أو الماء أو بديل الحليب لخلط مسحوق البروتين.

رج بقوة حتى تتكسر كل الكتل وتذوب في السائل. بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة مسحوق البروتين إلى الزبادي أو عصير الفاكهة أو المخبوزات للحصول على ركلة بروتين إضافية.

صنع مخفوق مسحوق البروتين اللذيذ
إذا لم تكن قد صنعت مخفوق البروتين من قبل ، فنحن نوصي باتباع هذه الوصفة. استخدمنا Vanilla Milkshake Huge Whey Protein ، ولكن يمكنك استخدام أي علامة تجارية من اختيارك:

مكونات:

  • 1 مكيال ممتلئ من مسحوق البروتين
  • 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى
  • 1 موزة مقطعة إلى شرائح
  • 1 ملعقة كبيرة عسل

الاتجاهات:

  • صب مسحوق البروتين في الخلاط ، متبوعًا بالموز.
  • أضف المكونات السائلة إلى الخلاط ، متبوعًا بحفنة من الثلج.
  • أغلق الخلاط واخلط بسرعة عالية حتى تمتزج جميع المكونات.
  • صب المخفوق في كوب مبرد واشربه على الفور.

تضيف هذه الوصفة مزيدًا من الذوق إلى مخفوق البروتين القياسي. امزج الأشياء عن طريق إضافة الفواكه المجمدة من اختيارك أو غيرها من المكونات الطبيعية بالكامل.


هل مسحوق البروتين آمن لخسارة الوزن للنساء؟

نعم ، يمكن أن يكون مسحوق البروتين أداة مفيدة لفقدان الوزن. مسحوق البروتين هو مكمل منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يعد البروتين أيضًا من المغذيات الكبيرة الأساسية اللازمة لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها ، وهو مهم لفقدان الوزن. كلما زادت التمارين والنظام الغذائي ، زادت فعاليته.

ومع ذلك ، فإن مسحوق البروتين ليس علاجًا سحريًا ويجب استخدامه فقط مع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين للحصول على أفضل النتائج . من المرجح أن يؤدي عدم اتباع نظام غذائي متوازن إلى إبطال فوائد مسحوق البروتين ويؤدي إلى زيادة الوزن. عندما يتضور جسدك جوعًا للحصول على العناصر الغذائية ، فإنه سيدخل في وضع الجوع ويخزن الدهون.

وضع الجوع هو في الأساس حالة يحافظ فيها جسمك على أكبر قدر ممكن من الطاقة عن طريق تخزين الدهون لتعويض نقص الطعام.

عندما يكون الجسم في وضع الجوع ، فإنه لا يكون بنفس الكفاءة في حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، اتبع دائمًا نظامًا غذائيًا مناسبًا عند تناول مساحيق البروتين وتناولها وفقًا لتوصيات الشركة المصنعة .


نصائح مفيدة تساعدك على إنقاص الوزن للنساء

إذا كنت تحاول حاليًا تقليص حجمك ، فمن المحتمل أنك جربت عددًا قليلاً من التكتيكات بنتائج قليلة. يمكننا أن نوصي ببعض الإرشادات الأساسية لمساعدة جسمك على تحقيق نقص في السعرات الحرارية دون إلقاء نفسك في وضع الجوع.

طبق هذه النصائح على نظامك الغذائي / روتين التمرين ، وسترى الفرق في لمح البصر.

1. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فستحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك القيام بذلك عن طريق تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها باستخدام مفكرة طعام أو أداة عبر الإنترنت. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر وعيًا بالأطعمة التي تتناولها وعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.

على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا يعتمد على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك ، يجب أن تهدف إلى استهلاك ما بين 1200 و 1600 سعر حراري يوميًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يمكنك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام آلة حاسبة لتحديد الأطعمة التي يجب التخلص منها بالضبط.

2. احصل على الكثير من التمرين

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة ولياقتك البدنية ، فضلاً عن مزاجك. عند ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك إلى مزيد من الطاقة ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

بعد عدة أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ستبدأ في رؤية تغيير في تكوين جسمك حيث تفقد دهون الجسم واكتساب العضلات. سيكون لديك أيضًا المزيد من الطاقة وستشعر بتحسن عقليًا وعاطفيًا.

الرياضة تطلق الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بالسعادة ويحسن مزاجك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين ثقتك بشكل كبير وتحفيزك على مواصلة نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.

3. تستهلك ما يكفي من البروتين

لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تقليل تناول الكربوهيدرات والدهون وزيادة تناول البروتين .

نظرًا لأن البروتينات هي جزيئات كبيرة أكثر تعقيدًا ، فمن الصعب هضمها وتتطلب المزيد من الطاقة. لذلك ، فهي أكثر العناصر الغذائية إشباعًا ويمكن أن تساعدك على تناول سعرات حرارية أقل لفقدان الوزن.

يحتاج الشخص البالغ العادي إلى حوالي 50 جرامًا يوميًا ، لكن الأشخاص النشطين قد يحتاجون إلى المزيد. أيضًا ، من الضروري الحصول على البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفول والمكسرات والبذور.


4. تناول وجبات منتظمة

كما أوضحنا سابقًا ، يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لإنقاص الوزن. ببساطة تجويع نفسك وشرب مخفوقات البروتين لن يساعدك على التخلص من أرطال الوزن.

إذا كان هناك أي شيء ، فقد يكون له تأثير معاكس. عندما تجوع نفسك ، ينتقل جسمك إلى حالة الذعر ويبدأ في تخزين الدهون للاستعداد للأوقات الصعبة.

بدلًا من تجويع جسمك ، تناول أجزاء أصغر من الأطعمة الطبيعية بالكامل . حاول التخلص من الكربوهيدرات النشوية ، مثل الأرز الأبيض والخبز ، واستهلك بدلًا من ذلك المزيد من الخضار الورقية واللحوم الخالية من الدهون.

بمجرد أن يصبح نظامك الغذائي تحت السيطرة ، ستبدأ عملية الأيض بشكل طبيعي ، وستفقد الوزن قريبًا.

almo9aren

نحن فريق شغوف في مجال تجربة و تقييم و اختبار المنتجات و الخدمات نقوم بتحليل آلاف المنتجات على أكبر مواقع الإلكترونية ونقدم أفضل منتج ذي قيمة بثمن مناسب
زر الذهاب إلى الأعلى