قسم الرياضة

ايهما افضل رياضة المشي او ركوب الدراجة {2024}

المشي مقابل ركوب الدراجات ، نحن جميعًا ندرك الفوائد العديدة التي يمكن جنيها من التمارين الهوائية ، ولكن من بين الاثنين ، أيهما أفضل؟

يتم تصنيف كل من المشي وركوب الدراجات على أنها تمارين القلب. هذا يعني أنها تعمل بنظام القلب والأوعية الدموية AKA القلب والرئتين. المشي هو حركة طبيعية نقوم بها جميعًا يومًا بعد يوم. من أجمل ما يميز المشي أنه لا يحتوي على أي معدات – على الرغم من أنه ربما يكون زوجًا من أفضل الأحذية للمشي مفيدًا – بالإضافة إلى أنه يمكن للأشخاص من جميع الأعمار الخروج في نزهة ، وقد ثبت أنه يساعد أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام. أو آلام المفاصل الأخرى.

من ناحية أخرى ، يتطلب ركوب الدراجات دراجة بالطبع ، بالإضافة إلى أساسيات السلامة الأخرى مثل الخوذة (خاصة لركوب الدراجات على الطرق) ، والأضواء العاكسة ، والجرس ، على سبيل المثال لا الحصر. للحصول على فرصة للحصول على دورة كاملة في الداخل ، قد ترغب في اختيار واحدة من أفضل دراجات التمرين ، مع دراجات مختلفة تقدم مزايا مختلفة اعتمادًا على أي احتياجات محددة. يحرق ركوب الدراجات أيضًا المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر وقد ثبت أنه ينشط المزيد من عضلات الجسم.

المشي مقابل ركوب الدراجات: ماذا يفعل المشي؟

يقول ديفيد وينر ، أخصائي التدريب والتغذية في تطبيق Freeletics للياقة البدنية وأسلوب الحياة القائم على الذكاء الاصطناعي ، إن المشي تمرين مفيد للغاية وغالبًا ما يتم التقليل من قيمته أيضًا.(يفتح في علامة تبويب جديدة).

“يمكن للأشخاص من جميع مستويات اللياقة المشاركة لأنها تمرين منخفض التأثير. ومع ذلك ، لا تدع هذا يخدعك بالاعتقاد بأنه لا يفعل العجائب المطلقة لصحتك ، عقليًا وجسديًا. ”

ويضيف أنه إذا كنت جديدًا في اللياقة البدنية ، فإن المشي هو الطريقة المثلى لجعل نفسك تمارس نوعًا من التمارين.

“إن السعي إلى المشي قدر الإمكان على مدار اليوم يمكن أن يكون مفيدًا حقًا لصحتك ، وحرق السعرات الحرارية ، وزيادة مستويات الطاقة لديك ، وحرق الدهون ، وتعزيز التمثيل الغذائي لديك.”

تحرق ساعة من المشي لمعظم الناس ما بين 210 و 360 سعرة حرارية. ضع في اعتبارك أن هذا سيعتمد على مستوى لياقتك الفردية والتمثيل الغذائي. في الواقع ، حتى مجرد المشي السريع لمدة 10 دقائق يعتبر مهمًا لتحقيق هدف التمرين الأسبوعي / اليومي. يقول ديفيد أيضًا أن المشي يقوي القلب ويخفض نسبة السكر في الدم ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل.

“للمشي أيضًا بعض الفوائد المذهلة للصحة العقلية أيضًا ، حيث يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والحصول على بعض الهواء النقي المهم للغاية.”

بالإضافة إلى دراسة أجرتها جامعة إكستر(يفتح في علامة تبويب جديدة)وجدت أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يساعد في الواقع في ترويض الأسنان الحلوة!

المشي مقابل ركوب الدراجات: ماذا يفعل ركوب الدراجات؟

يقول David: “يشبه ركوب الدراجات إلى حد كبير المشي ، فهو وسيلة رائعة للحصول على لياقة القلب والأوعية الدموية أثناء الاستمتاع بالخارج في الهواء الطلق”. تتضمن بعض الفوائد العظيمة لركوب الدراجات الهوائية فقدان الوزن وبناء العضلات والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحتك العقلية.

حتى أن هناك دراسة أجرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي(يفتح في علامة تبويب جديدة)يقول أن ركوب الدراجات يرتبط بانخفاض معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة.

ومع ذلك ، كما يشير ديفيد ، فإن أول اختلاف بين المشي وركوب الدراجات هو أنه بينما يعد ركوب الدراجات تمرينًا يمكنك بسهولة اكتسابه ، فأنت تحتاج أولاً إلى التعلم ، أو معرفة كيفية ركوب الدراجة بالفعل.

“لا ينبغي أن يكون هناك أي إحراج في عدم معرفة كيفية ركوب الدراجات بشكل صحيح ، ولا تعتقد أنك فقدت فرصتك إذا لم تتعلم عندما كنت أصغر سنًا.”

ويضيف أن تأثير ركوب الدراجات أقل قليلاً من المشي ، نظرًا لكونك جالسًا ، مما يجعله أقل تحملاً للوزن. هذا يجعله أكثر لطفًا مع مفاصلك مع الاستمرار في تحسين الوظيفة العامة في الجزء السفلي من الجسم.

“إنه تمرين رائع للقلب يعمل على جميع عضلات ساقيك دون الشعور بالإرهاق والتوتر.”

المشي أم ركوب الدراجات: أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

ركوب الدراجات والمشي كلاهما منخفض التأثير وسهل للمبتدئين. يضيف ديفيد أن هذا يعني أيضًا أنهما مفيدان لفقدان الوزن ، دون الشعور بأنك تقوم بتمرين مكثف.

“عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، بمجرد أن تجد نفسك في حالة نقص في السعرات الحرارية (تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله) ، فسوف تبدأ في إنقاص الوزن.”

يعد المشي وركوب الدراجات من التمارين التي يمكن أن تساهم في حدوث نقص في السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجات يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي في فترة زمنية أقصر.

يوضح ديفيد مع ذلك أنه مع المشي ، وأنت تسرع من وتيرتك ، ستأتي نقطة تجري فيها ، والجري يحرق سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجات. إذا كنت تستمتع بوتيرة أسرع ، فقد ترغب في معرفة المزيد حول كيفية بدء الجري وارتداء بعض أفضل أحذية الجري للرجال أو في زوج من أفضل أحذية الجري للنساء .

“عامل كبير آخر في فقدان الوزن هو معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة ، وعادةً يمكننا رفع معدل ضربات قلبنا مع ركوب الدراجات أكثر مما يمكننا المشي. كلما ارتفع معدل ضربات قلبك ، ستحرق المزيد من الدهون “.

ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال هذه التمارين تختلف من شخص لآخر. سوف يعتمد بشكل كبير على وزن الشخص وكذلك سرعة وشدة وانحدار المشي.

“لتحقيق أقصى استفادة من المشي وحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، يُنصح بتبديل السرعة وتحويل المشي إلى تمرين HIIT ، بالتناوب بين المشي بوتيرة ثابتة ، والمشي بسرعة أو في منحدر حاد أو على التضاريس الصعبة. ”

دراسة نشرت في مجلة السمنة(يفتح في علامة تبويب جديدة)أظهر كيف يمكن أن تكون تمارين HIIT أكثر فائدة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون في الجسم.

هل ترغب في جعل جولات المشي والدورات الخاصة بك أكثر صعوبة لحرق المزيد من السعرات الحرارية وربما تساعد في إنقاص الوزن؟

يوصي David بإضافة أوزان للكاحل أو حقيبة ظهر أو زيادة المنحدر أثناء المشي. “وبالمثل في ركوب الدراجات ، يمكنك السير على طرق وعرة ومنحدرات شديدة واستخدام مكان أكثر صرامة على دراجة تمرين داخلية.”

المشي أم ركوب الدراجات: أيهما أفضل لبناء العضلات؟

على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث لفهم ما إذا كان المشي أو ركوب الدراجات أفضل لتحسين كتلة العضلات ، يوضح ديفيد أن هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن هذه الأنشطة هي طريقة رائعة لتحسين قوتك وبالتالي بناء العضلات.

“كلا التمرينين يعملان في الواقع نفس العضلات ، مع التركيز بشكل أساسي على ساقيك. تُستخدم عضلات ساقيك لإنتاج القوة والحركة ، لكن ركوب الدراجات يميل إلى طلب المزيد من القوة من ساقيك. هذا لأن ركوب الدراجات يأتي مع المقاومة ، وعندما تواجه المقاومة ، فإنك تساعد في بناء العضلات “.

يعمل كل من ركوب الدراجات والمشي ، وبالتالي يساعد في بناء العضلات في الجزء السفلي من الجسم بما في ذلك عضلات المؤخرة والرباعية والعجول وأوتار الركبة.

ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن “الضخامة” ، يسارع ديفيد إلى التأكيد على أن هذا لن يحدث ، نظرًا لأن المشي وركوب الدراجات لا يزالان من التمارين الهوائية.

المشي مقابل ركوب الدراجات: التكلفة وعوامل أخرى

من بين التمرينين – المشي وركوب الدراجات – فإن المشي يتطلب أقل قدر من المعدات المتخصصة ، إلا إذا كنت تقوم بنزهة جبلية في هذه الحالة قد ترغب في الاستثمار في ملابس معينة وبعض الأحذية الداعمة ومعدات السلامة .

أما بالنسبة لركوب الدراجات ، فهناك تكلفة الدراجة – سواء في الهواء الطلق أو ركوب الدراجات على دراجة ثابتة داخلية. يقول ديفيد: “اعتمادًا على الدراجة التي تحصل عليها ، قد يكلفك ذلك الكثير من المال ، وهناك عامل آخر يلعب دوره في التمرينين وهو العنصر الاجتماعي.”

“المشي وركوب الدراجات كلاهما طريقتان رائعتان لتصبح أكثر اجتماعية. المشي أو ركوب الدراجات مع صديق أو في مجموعة لن يجعلك فقط أكثر عرضة للمساءلة من أجل الظهور في التمرين ، ولكن أيضًا ستستمتع ببعض الفوائد الاجتماعية المذهلة التي تعتبر رائعة لصحتنا العقلية “.

كان هناك في الواقع العديد من الأبحاث(يفتح في علامة تبويب جديدة)التي تشير إلى أن العلاقات الاجتماعية تفيد الصحة.

الناس خارج ركوب الدراجات

المشي مقابل ركوب الدراجات: الحكم

المشي وركوب الدراجات نوعان من تمارين القلب التي تقدم مجموعة من الفوائد ، مع تأثير منخفض ، وتقليل فرصة الإصابة ، كما أنها أكثر سهولة في الوصول إلى مساحة أكبر من الناس.

في النهاية ، من الصعب تحديد ما إذا كان المشي أو ركوب الدراجات هو التمرين الأفضل. من المحتمل أن يكون ركوب الدراجات أفضل لبناء العضلات حيث توجد مقاومة أكبر على الجزء السفلي من الجسم ، خاصةً إذا كان هناك منحدر متضمن ؛ هذا صحيح لكل من الدورات الخارجية والداخلية.

كلا التمرينين مفيدان لفقدان الوزن. يحرق ركوب الدراجات سعرات حرارية أكثر في وقت أقل ، ولكن إذا كان مشيك سريعًا وشديد الانحدار ، فتوقع أن تتعرق وتزيد عدد السعرات الحرارية!

يسهل الوصول إلى المشي ويتطلب معدات أقل وتحضيرات أقل ؛ يمكنك أيضًا المشي والتحدث مع صديق. ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجات يتطلب دراجة ومعدات أخرى لقيادة آمنة وسلسة. ثم بالطبع ، إذا حدثت ثقوب في الإطارات أو حوادث أثناء ركوب الدراجات ، فقد يكون إصلاحها مكلفًا ويتطلب وقتًا.

بشكل عام ، يمكن دمج كل من المشي وركوب الدراجات في نمط حياة صحي حيث يوفر كلاهما العديد من الفوائد. في النهاية ، يعود الأمر إليك لاختيار التمرين الذي تستمتع به كثيرًا ، حيث من المرجح أن تظل ثابتًا إذا كنت تستمتع بالتمرين الذي تقوم به.a

almo9aren

نحن فريق شغوف في مجال تجربة و تقييم و اختبار المنتجات و الخدمات نقوم بتحليل آلاف المنتجات على أكبر مواقع الإلكترونية ونقدم أفضل منتج ذي قيمة بثمن مناسب
زر الذهاب إلى الأعلى